Корисні поради



З самого ранку до пізнього вечора ми на ногах. Лише представ, яке навантаження їм доводиться витримувати! Зрозуміло, що до кінця дня ніг ми просто не відчуваємо. Тому пропоную вправт для стомлених ніжок
1. Встань прямо, займи стійке положення. Перенеси вагу тіла на п'яти, потім підігни пальці ніг. Тепер випрями їх. Повтори 10 разів. Ця вправа укріплює м'язи ніг і допомагає позбавитися від спазмів в пальцях і ступнях.
2. Поклади рушник на підлогу і постав на нього одну ногу. Потягни рушник, захопивши його пальцями ніг. Повтори п'ять разів і поміняй ногу. Коли ти звикнеш до цієї вправи, можна збільшити навантаження, поклавши книгу або інший важкий предмет на рушнику.
3. Сядь на стілець або табурет. Підошвою однієї ноги торкнися іншої, проведи ступнею від коліна до кісточки і у зворотному напрямі. Повтори вправу 20 разів. Воно допомагає зняти напругу в районі гомілки і підвищує гнучкість стопи.
4. Протягом двох хвилин покатай ступнею м'яч. Такий масаж допомагає зняти напругу, позбавляє від спазмів, дискомфорту і болю в стопі і литкових м'язах.
5. Лягте на підлогу і поклади одну ногу на подушку на рівні литок. Зроби стопою 10 обертальних рухів за годинниковою стрілкою, а потім 10 проти годинникової стрілки. Повтори вправу іншою ногою.
6. Прийми те ж вихідне положення, що і для вправи 5. Уяви, що великий палець твоєї ноги – це авторучка. «Напиши» цифри від 1 до 10. Спробуй зробити це по черзі обома ногами.
7. Вихідне положення – те ж. Підніми стопу вертикально (п'ята вниз, носочки вгору). Згинай носочок на себе і розгинай, працюючи голеностопом. Повтори вправу 10 разів.
8. Розклади на підлозі 10 дрібних предметів і контейнер. Збери і поклади їх в контейнер пальцями ніг. Щоб максимально задіювати всі пальці, можна використовувати для вправи олівці.
9. Підіймись,ноги разом. Піднімайся на носочки і знову опускайся на всю стопу. Повтори вправу 10 разів.



Корисні поради


Правильна постава

Правильна постава - це не тільки красиво, але й корисно. Перебуваючи в правильному положенні хребет рівномірно розподіляє навантаження, і не відчуває зайвої напруги. Але дуже часто ми забуваємо про те, що требатримати спину.

З самого ранку до пізнього вечора ми на ногах. Лише представ, яке навантаження їм доводиться витримувати! Зрозуміло, що до кінця дня ніг ми просто не відчуваємо. Тому пропоную вправт для стомлених ніжок

1. Встань прямо, займи стійке положення. Перенеси вагу тіла на п'яти, потім підігни пальці ніг. Тепер випрями їх. Повтори 10 разів. Ця вправа укріплює м'язи ніг і допомагає позбавитися від спазмів в пальцях і ступнях.

2. Поклади рушник на підлогу і постав на нього одну ногу. Потягни рушник, захопивши його пальцями ніг. Повтори п'ять разів і поміняй ногу. Коли ти звикнеш до цієї вправи, можна збільшити навантаження, поклавши книгу або інший важкий предмет на рушнику.

3. Сядь на стілець або табурет. Підошвою однієї ноги торкнися іншої, проведи ступнею від коліна до кісточки і у зворотному напрямі. Повтори вправу 20 разів. Воно допомагає зняти напругу в районі гомілки і підвищує гнучкість стопи.

4. Протягом двох хвилин покатай ступнею м'яч. Такий масаж допомагає зняти напругу, позбавляє від спазмів, дискомфорту і болю в стопі і литкових м'язах.

5. Лягте на підлогу і поклади одну ногу на подушку на рівні литок. Зроби стопою 10 обертальних рухів за годинниковою стрілкою, а потім 10 проти годинникової стрілки. Повтори вправу іншою ногою.

6. Прийми те ж вихідне положення, що і для вправи 5. Уяви, що великий палець твоєї ноги – це авторучка. «Напиши» цифри від 1 до 10. Спробуй зробити це по черзі обома ногами.

7. Вихідне положення – те ж. Підніми стопу вертикально (п'ята вниз, носочки вгору). Згинай носочок на себе і розгинай, працюючи голеностопом. Повтори вправу 10 разів.

8. Розклади на підлозі 10 дрібних предметів і контейнер. Збери і поклади їх в контейнер пальцями ніг. Щоб максимально задіювати всі пальці, можна використовувати для вправи олівці.

9. Підіймись,ноги разом. Піднімайся на носочки і знову опускайся на всю стопу. Повтори вправу 10 разів

Немає коментарів:

Дописати коментар